Manfaat Diet Sehat Untuk Jantung

manfaat-diet-sehat-untuk-jantungSebuah gaya hidup sehat yang membantu meningkatkan kesehatan jantung yang baik dan fungsi kardiovaskular termasuk diet yang kaya buah-buahan dan sayuran, lemak sehat, serat, biji-bijian dan produk susu rendah lemak serta sumber lemak rendah protein.

Kita semua telah melihat “Hati Cerdas” simbol untuk paket. Hanya 25g protein kedelai sebagai bagian dari diet yang rendah lemak jenuh dan kolesterol mengurangi risiko penyakit jantung. Protein merupakan komponen penting dari setiap sel dalam tubuh. Ini adalah senyawa organik dari 22 asam amino.

Protein disimpan dalam otot obat kuat dan organ. Tubuh memanfaatkan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan serta untuk produksi enzim dan hormon. Protein memungkinkan darah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Protein dianggap sebagai “makronutrien,” yang berarti tubuh membutuhkan jumlah yang relatif besar itu.

The Institute of Medicine dari akademi nasional Sciences menyimpulkan bahwa kebutuhan protein harian kami harus 10 persen menjadi 35 persen dari total asupan kalori, dengan laki-laki membutuhkan sedikit lebih dari perempuan. Kurangnya protein dapat menyebabkan hilangnya massa otot, penurunan imunitas, serta melemahnya jantung dan sistem pernapasan.

Ketika memulai diet jantung sehat adalah penting untuk belajar bagaimana membaca label. Hati-hati. Semua orang tampaknya akan berusaha untuk memikat orang untuk membeli produk tertentu dengan menandainya dengan label seperti “rendah lemak” atau sesuatu. Ini tidak berarti itu adalah jantung sehat atau pilihan yang baik. produk mungkin rendah dalam satu hal tetapi tinggi sesuatu yang lain seperti gula atau natrium.

Ketika membaca label pastikan untuk melihat ukuran porsi. Anda mungkin melihat bahwa produk hanya memiliki 2 gram lemak jenuh tetapi ketika Anda melihat ukuran porsi yang 2 gram didasarkan pada ukuran porsi 1 ons dan itu adalah paket 20 ons. 2 gram lemak jenuh hanya menjadi 40 gram. Anda juga akan ingin melihat jumlah natrium, jumlah kalori, jumlah gula, kandungan gizi, dll

Berapa banyak natrium yang harus Anda miliki? Dianjurkan untuk kesehatan jantung Anda untuk menjaga asupan natrium harian Anda di bawah 2000 mg.Taking terlalu banyak sodium dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi tidak baik untuk jantung Anda dan dapat menyebabkan penyakit ginjal serta penyakit jantung.

Mengapa Anda harus menonton kalori? Menjadi sesedikit 10 lbs. kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung jadi pastikan untuk mengontrol asupan kalori Anda. berat badan ekstra membuat jantung bekerja lebih keras sehingga menjaga berat badan yang sehat adalah penting untuk kesehatan jantung.

Ketika pada diet terkontrol kalori asupan kalori Anda tidak harus di bawah 1200. Untuk menurunkan berat badan semua yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari oleh 200 kalori dan menyesuaikan asupan kalori Anda untuk mencerminkan nomor ini.

Protein bukan satu-satunya hal yang kita butuhkan untuk kesehatan jantung. Kita perlu keseimbangan lengkap vitamin dan mineral. Mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang kita butuhkan adalah mungkin dengan diet saja dan itu bisa membuat frustasi. Terlalu banyak kalori, terlalu banyak gula, terlalu banyak natrium dll Tempelkan keluar. Hal ini penting untuk kesehatan yang baik dan itu akan lebih mudah.

Ada banyak makanan untuk memilih dari dan Anda akhirnya akan mampu mengembangkan makanan dan makanan ringan yang tidak hanya jantung sehat tapi yang Anda sukai. Anda akan mendapatkan paling nutrisi dari buah-buahan segar dan sayuran merupakan daging d jadi cobalah untuk tetap pada lorong di luar toko. Seluruh biji-bijian juga penting.

Dapatkan sebanyak nutrisi yang Anda dapat dari makanan segar. Tambahan sisanya dengan program nutrisi yang baik yang menyediakan nutrisi seluler. nutrisi seluler memberikan keseimbangan yang tepat dari vitamin dan mineral pada tingkat optimal untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan pada tingkat sel.

Berikut adalah beberapa bahan untuk membantu Anda mengembangkan diet jantung sehat. Saya telah termasuk dalam bahan yang daftar makanan yang Anda mungkin menemukan bahan ini di, ditambah manfaat bahan-bahan ini memiliki untuk kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. Gunakan daftar ini untuk menentukan apa jantung makanan sehat akan bermanfaat bagi Anda.

Jika Anda sudah mengkonsumsi makanan ini dan telah memiliki tes darah yang menunjukkan peningkatan kolesterol, tekanan darah atau skor penyakit terkait jantung lainnya Anda mungkin perlu mengambil dalam bahan tersebut pada tingkat yang lebih optimal atau mencakup beberapa suplemen dalam diet sehat jantung Anda untuk mendapatkan Anda nomor pada tingkat sehat. Namun, penting untuk mendiskusikan suplemen yang Anda ambil dengan dokter Anda jika Anda berada di obat untuk apa pun.

  • Astaxanthin: melindungi jantung dan organ lainnya dari stres oksidatif (Food Sumber: Salmon, Rainbow Trout, udang, Lobster)
  • Alpha Lipoic Acid: Membantu dalam dilatasi atau perluasan pembuluh, diperlukan untuk produksi energi (sumber makanan: Ginjal Beef, hati sapi, hati sapi, bayam, brokoli)
  • Asam Folat: Melindungi sistem vaskular (sumber makanan. Asparagus, brokoli, alpukat kubis brussel, jus jeruk, bayam, sereal)
  • L-citrulline: Mendukung produksi L-Arginine (melon, ikan, daging, unggas, susu)
  • L-Taurin: Mendukung energi dan produksi Nitric Oxide (daging Organ, ikan, tiram)
  • Neptune Krill Oil: Menyediakan 3 jantung senyawa sehat: asam lemak Omega-3, philosopholipids dan antioksidan untuk penyerapan nutrisi ditingkatkan dan perlindungan antioksidan.
  • Asam lemak omega-3: Membantu mempertahankan kesehatan sistem kardiovaskular dengan mempertahankan kadar kolesterol dan trigliserida yang sudah dalam kisaran normal. (Salmon dan ikan berlemak lainnya, biji rami, kenari)
  • Quercetin: Antioksidan yang melindungi sel dari stres oksidatif. (Kubis, cranberry, kale, pir, anggur, apel)
  • Sterol tumbuhan: Tampil untuk mengurangi LDL ( “kolesterol jahat”) dan kolesterol total dengan menghalangi penyerapan kolesterol. (Whole kedelai, biji-bijian, minyak nabati yang sehat (ex. Kedelai)
  • Vitamin A (beta karoten, campuran karotenoid): Antioksidan yang melindungi jantung dan organ lain dari stres oksidatif. (Jauh hijau atau dalam sayuran kuning, wortel, bayam, kangkung, melon, aprikot)
  • Vitamin C (asam absorbic): Antioksidan yang melindungi jantung dan organ lain dari stres oksidatif. Vitamin C membantu melestarikan Nitric Oxide dalam tubuh. (Pepaya, paprika merah, brokoli, kubis brussel, stroberi, jeruk)
  • Vitamin E (D-alpha tocopherol, campuran tokoferol): Antioksidan yang melindungi jantung dan organ lain dari stres oksidatif. Vitamin E membantu melestarikan Nitric Oxide dalam tubuh, mendukung sirkulasi, dan memperkuat pembuluh darah. (Wheat germ oil, almond, minyak bunga matahari, minyak safflower, hazelnut)
  • Vitamin B-6: Meningkatkan tingkat yang sehat homocysteine sudah dalam kisaran normal (sereal Dibentengi, kacang-kacangan, daging, unggas, ikan, pisang, kacang garbanzo)
  • Vitamin B-12: Meningkatkan kadar homosistein yang sehat sudah dalam kisaran normal. (Ikan, daging, unggas, telur, produk susu, dan susu)

Ada beberapa obat alternatif yang efektif dalam menurunkan kolesterol dan mencegah beberapa jenis penyakit jantung. Ini termasuk:

  • Psyllium pirang
  • Coenzyme Q10
  • Benih lenan
  • Oats dan Oat bran
  • Omega 3 asam lemak
  • Sterol tumbuhan dan sterol

Sebagai dengan obat alternatif, berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru untuk rejimen pengobatan Anda. Bahkan obat-obatan alami dan suplemen herbal dapat berinteraksi dengan obat yang kita pakai.

Penyakit jantung telah mempengaruhi keluarga saya secara pribadi dan kehidupan banyak. Bahkan, setiap 34 detik seseorang di AS meninggal karena penyakit jantung. Yang selamat mungkin pergi untuk menjalani gaya hidup kurang dari kualitas hidup kita pantas.

Nenek saya tinggal 8 thn terakhir hidupnya dengan COPD dan terbatas terutama untuk rumah karena ia ketagihan untuk oksigen. bibi saya menderita stroke pada tahun 2001 dan telah di sebuah panti jompo terbatas pada kursi roda selama 8 thn terakhir. Tahun lalu kedua ibu saya dan ayah saya menjalani operasi jantung terbuka.

Perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok, diet yang tepat, suplemen gizi, dan olahraga dapat mencegah penyakit jantung. Jangan biarkan hal itu terjadi pada Anda.

hati Anda adalah penting untuk kualitas hidup Anda mulai merawat hari ini dan melindungi besok masa depan Anda. Mengembangkan diet jantung sehat hari ini.

Simpan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *